Alimentos que Ajudam a Emagrecer – Conheça os TOP 10!

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Autor: Emagrecer de Vez com Saúde Blog
PRÓS: Melhora o Funcionamento do Organismo e a Perda de Peso!
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Alimentos que Ajudam a Emagrecer com Saúde e Fortalecer nosso Organismo

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Neste artigo, você vai conhecer os alimentos que ajudam a emagrecer com saúde e não podem faltar na sua despensa e dieta diária. Um grande erro que a maioria das pessoas que precisam emagrecer comete, é achar que para seguir um cardápio saudável é obrigatório investir em alimentos caros, o que acaba pesando no orçamento mensal e desestimulando o bom andamento da dieta.

Os principais alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que aceleram o metabolismo, ajudam a queimar calorias, combatem a retenção de líquidos e melhoram o fluxo intestinal. É muito importante lembrar, que para uma perda de peso efetiva é necessário ter uma alimentação saudável associada a prática de exercícios físicos. Procure consumir mais alimentos como berinjela,  melancia e cereais. Evite alimentos processados, ricos em gordura, açúcar, frituras e doces.

Abaixo, vamos relacionar os principais alimentos que ajudam a emagrecer e seus benefícios para o bom funcionamento de nosso organismo.

Principais Alimentos que Ajudam a Emagrecer e seus Benefícios

Feijão

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O feijão é um alimento rico em fibras e proteínas, que quando consumido com o arroz (se possível integral), formam uma combinação que aumenta a saciedade do organismo por longos períodos, evitando o consumo de alimentos desnecessários fora do horário de almoço, lanche e janta. Recomenda-se o consumo de 3 colheres de sopa de feijão por dia. Alimentação ótima para combater a prisão de ventre.

Alcachofra

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A alcachofra possui uma substância chamada cinaropicrina, que faz com que o organismo trabalhe em seu estado normal, regulando a glicemia e reduzindo o colesterol através da produção de secreções gástricas e biliar. A sensação de saciedade é grande, e consequentemente comemos menos.

Ovo

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O ovo ajuda aumentar o colesterol bom (HDL), que é muito importante para a nossa saúde, evitando doenças cardíacas. Ele é rico em antioxidantes únicos e poderosos nutrientes cerebrais que muitas pessoas são deficientes. Os ovos mais procurados para consumo são os de galinha, codorna, pata, além de ovas de peixes como o caviar.

Repolho

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O repolho é um alimento vegetal rico em fibras com poucas calorias (apenas 18 por 100 gramas) da mesma família da couve. Possui grandes quantidades de vitamina C e sais minerais como o potássio, o cálcio e o fósforo). Existem 5 tipos de repolho no mercado: crespo, roxo, chinês, liso e repolho-de-bruxelas.

Chá de Hibisco

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O chá de hibisco é rico em antioxidantes e tem ação diurética, evitando a retenção de líquidos e gorduras localizadas no abdômen, sendo um grande aliado na perda de peso. Além disso, ajuda a controlar os níveis de colesterol, regular a pressão arterial, facilitar a digestão, impedindo que uma parte do carboidrato e gordura dos alimentos sejam absorvidos pelo organismo.

Linhaça

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A semente de linhaça é a mais rica fonte de Ômega 3 existente na natureza. Além de seus nutrientes básicos como os carboidratos, proteínas, fibras e gorduras, a linhaça possui elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças, proporcionando o aumento da defesa do organismo e redução do envelhecimento celular.

Peito de Frango

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O peito de frango possui níveis excelentes de proteínas e pouca gordura. Recomenda-se o consumo sem a pele. O consumo de peito de frango fornece outros nutrientes como a Niacina, Vitamina B6, Selênio, Ferro e Zinco, que são muito importantes para a hipertrofia muscular (resposta fisiológica caracterizada pelo aumento do volume dos músculos decorrentes de estímulos gerados pelo exercício físico).

Chá Verde

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O chá verde ou suco verde é uma bebida com ação oxidante, que ajuda a diminuir a gordura corporal, protegendo o coração e acelerando o metabolismo. É chamado de verde porque as folhas da erva sofrem pouca oxidação durante o seu processamento. Possui quantidades consideráveis de potássio, ácido fólico, manganês, vitamina C, vitamina B1, vitamina B2, Vitamina K, que são nutrientes essenciais para o nosso corpo.

Couve

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A couve é um vegetal folhoso verde que contém pouca gordura e possui vários nutrientes como o cálcio, manganês, potássio, cobre, ferro, fósforo, magnésio, proteínas e fibras alimentares. Seu consumo também é muito indicado por nutricionistas por conter vitaminas A, K, C, B1, B2, B3 e B6. Os benefícios são muitos: reduz o colesterol, ajuda a eliminar a gordura localizada, combate a celulite, é um desintoxicante natural e ajuda a melhorar o processo de cicatrização.

Arroz Integral

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O arroz integral é rico em fibras solúveis e insolúveis, que auxilia e preserva o intestino. Possui quantidades significativas de magnésio, o que é bom para o sistema cardiovascular e cerebral. Uma dieta rica em grãos integrais reduz a ocorrência de doenças respiratórias como asma. Por ser rica em fibras, promove a sensação de saciedade fazendo com que comemos menos.

Alimentos que Ajudam a Emagrecer – Considerações Finais

Existem vários alimentos que ajudam a emagrecer e perder peso, aqui neste artigo, selecionamos os TOP 10 em custo benefício para mostrar a você leitor, que é possível manter uma alimentação saudável com baixo custo. É importante lembrar, que qualquer dieta que você venha a fazer, seja a mais barata ou aquela que exige um investimento maior, precisa ser realizada em conjunto com a prática de atividades físicas, para acelerar o processo de queima de gorduras. Diga não ao sedentarismo!

 

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