Exercícios para Emagrecer – Aprenda os Mais Eficazes!

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Autor: Emagrecer de Vez com Saúde Blog
PRÓS: Mais Saúde e Boa Forma!
CONTRAS: Exige Disciplina e Investimento!

Exercícios para Emagrecer – Os Melhores para Perder Peso!

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Antes de realizar qualquer tipo de exercícios para emagrecer, você deve consultar seu médico para saber se está apto(a) para realizar estas atividades físicas.

Recebemos muitas perguntas aqui no blog sobre quais são os melhores exercícios para emagrecer? Primeiramente, todos precisam entender que a prática de atividades físicas constantes, associadas a uma alimentação balanceada são fundamentais para uma perda de peso saudável e responsável.

Os exercícios para emagrecer mais eficazes são aqueles que exigem um gasto maior de calorias em um curto espaço de tempo, como por exemplo, podemos citar os movimentos realizados através da natação, das corridas e das caminhadas rápidas. Estes exercícios são aeróbicos, ou seja, usam o oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Estes tipos de exercícios trabalham uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica, aumentando a frequência cardíaca e queimando mais calorias.

Tão importante quanto os demais exercícios para emagrecer está a musculação. Por trabalhar mais a parte de resistência do corpo, favorece a hipertrofia (aumento do volume dos músculos decorrentes de estímulos gerados pelo exercício físico) fazendo com que o indivíduo gaste mais energia, mesmo quando está dormindo ou parado.

Todos os exercícios para emagrecer citados até aqui, podem ser realizados no conforto de sua casa ou na academia mais próxima para você alcançar seu objetivo. Tenha foco na sua meta e vamos coloca-la em ação!

Exercícios para Emagrecer – Preciso Realmente Frequentar uma Academia?

Não necessariamente. A academia é o lugar mais indicado para você manter sua rotina na prática de atividades físicas com o auxílio de profissionais preparados, porém, você também pode criar uma rotina em casa, desde que tenha foco e não relaxe para chegar na sua meta!

Como podemos perceber no vídeo abaixo, essa dança é praticada em uma academia, mas poderia ser perfeitamente reproduzida em sua casa. E olha que queima muitas calorias!

Se Quiser Eliminar Estrias(clique aqui)

IMPORTANTE: Ao optar em fazer exercícios em casa sem o acompanhamento de um profissional da área, vá com calma e tome muito cuidado para não se lesionar. Respeite os limites do seu corpo!

9 Dicas de Exercícios para Emagrecer e Queimar Calorias

Muay Tai (750 calorias por hora)

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É uma arte marcial originária da Tailândia, também conhecida como Boxe Tailandês, muito praticada como esporte em muitos países e nas academias. Chutes, socos, cotoveladas, joelhadas…Muitos fogem do Muay Tai por considerarem essa arte marcial muito agressiva, mas os benefícios para o corpo fazem o esforço valer a pena. Homens e mulheres ganham uma maior flexibilidade, músculos mais definidos e menos gorduras. Os treinos costumam ser bem agitados, começando com um aquecimento de corrida, polichinelos, saltos, alongamentos, flexões de braços, abdominais e agachamentos.

Spinning (600 calorias por hora)

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O Spinning é uma atividade praticada em bicicletas especiais dentro das academias. O exercício define os músculos e queima 600 calorias em uma aula. Também conhecido como “detonador de calorias”, o Spinning é uma das aulas mais disputadas das academias. E não é por acaso, ele ajuda a queimar gorduras, fortalece os músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória.

Step (500 calorias por hora)

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O Step é um exercício aeróbico praticado com o uso de uma pequena plataforma chamada step (degrau). A altura da plataforma pode ser ajustada com a colocação de pequenas peças embaixo da mesma, de acordo com a necessidade de cada pessoa. O Step ajuda a melhorar a forma física, auxiliando na perda de peso e no desenvolvimento da coordenação motora. Sem dúvidas, é uma modalidade cheia de ritmo e energia!

Natação (400 calorias por hora)

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A natação é uma modalidade que permite ao homem se deslocar através de movimentos efetuados no meio líquido, geralmente sem ajuda artificial. Por movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo, a natação é considerada um dos melhores exercícios para emagrecer existentes, trazendo ótimos benefícios para o organismo e a saúde, ajudando a melhorar a coordenação motora, além de ser recomendada para pessoas com problemas respiratórios, também é a única modalidade indicada para menores de 3 anos de idade.

Hidroginástica (500 calorias por hora)

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A hidroginástica é uma atividade física aeróbica realizada dentro de uma piscina com alguns equipamentos de natação para auxiliar na reprodução dos exercícios propostos pelo professor. A hidroginástica é indicada para pessoas que tem excesso de peso, problemas e impactos nas articulações e sensações de desconforto e dores no corpo, problemas respiratórios, além de aumentar a resistência muscular.

Esteira (700 calorias por hora)

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A esteira é um aparelho eletromecânico para exercícios físicos, com o objetivo de propiciar a possibilidade de simular uma caminhada e/ou corrida sem se deslocar. Correr na esteira da academia ou em casa é uma forma fácil e eficaz de fazer exercício porque requer pouca preparação física e mantém os benefícios  da corrida, como o aumento da resistência física, queima de gordura e desenvolvimento de vários grupos musculares, como pernas, costas, abdominais e glúteos.

Body Pump (500 calorias por hora)

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O Body Pump é uma modalidade de exercícios praticada com barras e pesos, em movimentos sincronizados. É o treinamento certo para quem deseja aumentar a força, resistência e definição muscular de forma rápida e muito eficaz! Melhora a postura e resistência física, aumenta a força, torneia e define a musculatura, potencializa a perda de peso e gordura localizada, possibilita um altíssimo gasto calórico, aumenta a densidade óssea diminuindo o risco de osteoporose. Pode ser praticada por homens e mulheres em qualquer nível de condicionamento proporcionando resultados rápidos.

Elíptico (400 calorias por hora)

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É um aparelho muito popular encontrado na maioria das academias e cria um movimento similar ao da corrida. É conhecido por ser gentil com suas juntas, porque o movimento de bicicleta que suas pernas realizam enquanto você está em pé causa pouco impacto. É um ótimo aparelho para queima de calorias porque ele oferece ao corpo um exercício completo. Nenhum grupo muscular é trabalhado especificamente ou deixado de fora. Por incorporar tanto os músculos superiores quanto os inferiores do corpo, ele ajuda a queimar calorias e gordura de todas as partes. Por causar pouco estresse, você pode suar sem infligir qualquer estresse adicional em outras partes do corpo.

Zumba (800 calorias por hora)

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É um exercício físico aeróbico baseado em movimentos de danças latinas, como o merengue, a cumbia, a salsa, o reggaeton, entre outros. Este estilo de “treino dançante” trabalha principalmente os músculos dos quadris, glúteos e coxas, ajudando a “queimar” aproximadamente 800 calorias por sessão (aula) de uma hora de treino, de acordo com os treinadores especializados nesta modalidade fitness.

 

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Exercícios para Emagrecer – Aprenda os Mais Eficazes!
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