Jejum Intermitente Emagrece? – Dúvidas Respondidas!

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Custo
Execução
Tempo
Resultados
   TOTAL
Autor: Emagrecer de Vez com Saúde Blog
PRÓS: Proporciona o consumo menor de calorias facilitando a perda de peso!
CONTRAS: A fome é o principal efeito colateral!

Jejum Intermitente Emagrece? Saiba se Vale a Pena Fazer!

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Antes de saber se o Jejum Intermitente Emagrece, precisamos saber o que é na verdade o Jejum Intermitente? Os nossos antepassados tinham o hábito de não fazer uma alimentação regular. Eles passavam por longos períodos de fome e de fartura, comprovados por pesquisas que mostraram que esse ciclo produziu uma grande variedade de benefícios bioquímicos ao organismo.

Então, podemos afirmar que o jejum intermitente emagrece por ser uma maneira muito eficiente de simplificar a alimentação e ao mesmo tempo permitir extrair muitos benefícios dela.

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Recebemos aqui no blog o contato de muitas pessoas perguntando se o jejum intermitente emagrece e se vale a pena fazer essa dieta. Aí, é que muitas pessoas acabam se equivocando! Esse jejum não é uma dieta e sim uma estratégia nutricional.

Cada vez mais popular entre as pessoas, o jejum intermitente ajuda a emagrecer com saúde e alcançar a boa forma. A famosa atriz Deborah Secco, recorre ao jejum para perder peso e viver novas personagens na dramaturgia. Em entrevista, Deborah revelou ter engordado muito na gravidez, e que o jejum intermitente foi fundamental para recuperar suas medidas.

Jejum Intermitente Emagrece e Proporciona Muitos Benefícios!

Principais Benefícios:

  • Emagrecimento acelerado
  • Sensação de bem-estar
  • Queima gordura e preserva o músculo
  • Juntamente com a restrição calórica, o jejum intermitente induz a autofagia, que é o processo de eliminação de toxinas, reparação e autodestruição celular, mantendo a massa muscular e atrasando os efeitos do envelhecimento
  • Controle estável da glicose no sangue
  • Aumento da sensibilidade a insulina
  • O jejum com restrição calórica ajuda a diminuir os sintomas da depressão como a tensão, a confusão mental e a raiva
  • Reversão da diabetes tipo 2
  • Aumento do metabolismo e mais energia
  • O jejum de 40 horas aumenta o hormônio do crescimento em 5 vezes
  • Previne doenças metabólicas e a obesidade

Principais Tipos de Jejum Praticados:

Jejum de 12h (mais fácil e direto de ser executado)

É praticado por pessoas que tem o costume de realizar 3 refeições ou menos por dia na janela de 12h cada. Exemplos: janta às 18h e toma café da manhã às 6h.

 

Jejum de 16h (amplia o período de baixa insulina no sangue)

A proposta é que as pessoas realizem todas as refeições obrigatórias dentro do período de 8 horas cada. (Protocolo 16/8). Exemplo: janta às 19h, pula o café da manhã e almoça às 11h.

 

Jejum de 18h (estende o período de insulina baixa no sangue)

Esse modelo é um dos mais indicados pelos nutricionistas. Exemplo: janta às 20h, pula o café da manhã e almoça as 14h.

 

Jejum de 24h (um dos modelos mais recomendados por experts no assunto)

A proposta é que as pessoas realizem o jejum de almoço a almoço ou café da manhã até café da manhã ou de janta a janta. Exemplo: toma café da manhã às 7h e depois só toma café da manhã às 7h do dia seguinte ou almoça às 12h e depois só almoça novamente às 12h do dia seguinte ou janta às 19h e depois só janta novamente às 19h do dia seguinte.

 

Jejum de 36h (recomenda-se praticar este modelo somente com acompanhamento de um profissional por ser mais longo)

Normalmente é um modelo praticado por pessoas que precisam de mais tempo para aproveitar melhor os benefícios do jejum intermitente.

 

Jejum Intermitente Emagrece e Contribui para uma Melhor Qualidade de Vida!

Durante o jejum você pode beber líquidos, desde que evite adição de açúcar e bebidas calóricas. São permitidos água comum ou com gás, chá preto, café, chá verde e outras infusões.

Em relação ao café da manhã, se você é uma pessoa que realiza atividades físicas regulares e se alimenta bem, pode pular o café da manhã sem problemas. Agora, se você é uma pessoa que se alimenta mal durante o dia e não prática exercícios, evite pular o café da manhã.

A ingestão de suplementos durante o período de jejum é permitida, desde que eles não sejam calóricos. São permitidos: creatina, vitaminas e minerais, BCAA e outros não calóricos.

Para evitar a perda de massa muscular durante o jejum, continue os treinos e aumente o consumo de proteínas. Os jejuns praticados em curtos períodos aceleram o metabolismo e ajudam na queima de gordura.

 

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